Подтягивания (из виса лёжа)

Подтягивания (из виса лёжа)

Цель – выполнить наибольшее количество повторений, соблюдая правильную технику. Нет временного лимита для этого упражнения (исключение – подтягивания из виса лежа), но отдых меж повторениями не должен быть более нескольких секунд (для всех видов).

Подтягивания.

Хват должен быть закрытым, расстояние меж руками должно быть на 10 см обширнее плеча с каждой стороны Подтягивания (из виса лёжа). Подбородок должен выходить над перекладиной в каждом повторении. Выпрямление рук должно быть полным. Подтягивание должно быть размеренным и контролируемым. Выпрямление рук должно быть плавным, без резкого опускания тела. Вынос ног вперед допустим. Рывки и другие резкие движения, помогающие подтягиванию, строго запрещены.

Количество баллов, присвоенных за выполнение упражнение, равняется к Подтягивания (из виса лёжа) количеству подтягиваний.

Подтягивания из виса лёжа (за 30 секунд).

Подойдите впритирку к перекладине, возьмитесь за нее руками и приседайте до того времени, пока ваш подбородок не окажется сверху от нее. Прошагайте ногами вперед до того времени, пока ваш корпус не выпрямится в струну, никаких прогибов в теле быть не должно – полностью Подтягивания (из виса лёжа) ровная линия. Разогните руки и примите положение виса лежа. Ваши ноги должны стоять стабильно и не скользить.

На выдохе подымитесь из начального положения за счет сгибания рук. В высочайшей точке ваша грудь фактически касается турника, а подбородок подымается выше перекладины. Корпус остается прямым в протяжении всего движения. На вдохе разогните Подтягивания (из виса лёжа) руки и подконтрольно опуститесь в нижнюю точку.

За самое огромное количество подтягиваний присваивается 10 баллов, потом 9, 8 и т.д.

Челночный бег 3*10 – 1 забег

Челночный бег – вид высокоскоростного забега на недлинные дистанции. Отличительная черта – бегун преодолевает дистанцию пару раз, пробегая её в прямом и оборотном направлении.

Бегун в конце направления бега касается Подтягивания (из виса лёжа) поверхности земли рукою. Выйти в финиш он нужно с наибольшей скоростью, приложив все усилия. Во время такового бега нужно делать резкие развороты.

1. Стартуйте с высочайшей стойки.

Верный расчет стартового положения отстраивается от толчковой ноги. Если вам удобней отталкиваться левой ногой, то конкретно она должна быть согнута в колене и немного Подтягивания (из виса лёжа) опущена к земле. Правая нога служит опорой для старта. Правая рука немного касается земли. Спина должна быть ровненькой, в особенности в поясничном отделе. Когда делается сигнал о начале забега, резко оттолкнитесь от земли левой ногой, выбрасывая тело вперед. Толчковая нога должна создавать инерцию, верный выброс. При всем этом принципиально сразу Подтягивания (из виса лёжа) выполнить подъем корпуса ввысь, посодействовать телу вобрать толчок и пользоваться им. Если вам комфортно производить толчок правой ногой, сделайте все перечисленные движения в зеркальном отражении. Допустимо использовать и другие стойки для старта, но, стойка с опорой на одну руку является самой пользующейся популярностью. При участии в суровых соревнованиях Подтягивания (из виса лёжа) очень принципиально освоить грамотную технику старта, ведь конкретно первоначальное выталкивание может задать темп всему забегу.

2.Бегите, используя скоростные свойства.

Преодоление дистанции происходит по принципу высокоскоростного бега: необходимо преодолеть поставленное расстояние за малый срок. Для этого наклоните корпус малость вперед и совершайте массивные толчки ногами во время процесса Подтягивания (из виса лёжа) бега. Скорость почти во всем находится в зависимости от изначальной подготовки спортсмена.

3. Хорошо огибайте препятствия.

Принципиальным моментом воплощения забега является действенное огибание препятствий. Можно дать неплохой старт и взять хороший следующий разгон, но задержки на развороте поломают итог.

4. Высококачественный финиш.

На финише может произойти психический самообман: привыкнув замедляться для разворота, появляется желание Подтягивания (из виса лёжа) замедлиться для финиша. Но, последний отрезок не просит использования стопорящего шага. Замедление не требуется и идеальнее всего окончить забег высокоскоростным прорывом.

За самое маленькое время присваивается 10 баллов, потом 9, 8 и т.д.

Бег 60/30 метров

Спринтерский бег включает 4 шага: старт, разбег, пробегание дистанции и финиш.

Стартдолжен обеспечить возможность стремительно развить наивысшую Подтягивания (из виса лёжа) скорость. Такую возможность идеальнее всего предоставляет маленький старт. Выполняя команду «старт», спортсмен становится перед линией старта, занимает стартовую позицию. Задняя нога опускается на колено, руки подтягиваются за линию старта вплотную к ней. Туловище выпрямляется, голова размещается по прямой полосы с туловищем. В таком состоянии тяжесть тела умеренно воспринимается стопой фронтальной Подтягивания (из виса лёжа) ноги, коленом задней и руками умеренно. После команды «внимание» колено задней ноги приподнимается, ноги немного выпрямляются, что приводит к переносу центра масс тела вперед и ввысь и рассредотачивании ее меж руками и фронтальной ногой. По сигналу «старт» спортсмен энергично отталкивается 2-мя ногами, сгибает руки, заднюю ногу немного разгибает Подтягивания (из виса лёжа) и направляет бедром вперед, переднюю выпрямляет.

Разбег должен обеспечить в малое время наивысшую скорость бега. Это достигается стремительностью и корректностью выполнения шагов разбега. Тело должно выталкиваться под острым углом к беговой дорожке, движения должны быть резвыми и сильными. Для перехода ко второму шагу нога интенсивно и стремительно опускается и энергично Подтягивания (из виса лёжа) отталкивается. Ритм движения обеспечивается постепенным, не резким повышением длины шага. За счет ускорения опускания ноги вниз возрастает время полета и миниатюризируется время контакта с дорожкой. Руки в разбеге движутся с большей амплитудой, чем в следующем беге, а стопы ног ставятся обширнее, к концу разбега приближаясь к средней Подтягивания (из виса лёжа) полосы.

Пробегание дистанции — к началу этого шага туловище уменьшает наклон до 80°, при отталкивании наклон миниатюризируется, при полете возрастает. Нога опускается на дорожку на переднюю часть стопы и не опускается на стопу вполне. При отталкивании маховая нога перемещается вперед-вверх, когда ее бедро добивается высоты, при которой скорость начинает понижаться, опорная нога Подтягивания (из виса лёжа) выпрямляется, движется назад-вверх, потом сгибается в колене и стремительно перемещается бедром вниз-вперед и опускается на переднюю часть стопы. Скорость бега определяет соотношение длины и частоты шагов. Кисти рук полусжаты без напряжения.

Финиш предугадывает скрещение финальной черты. Ускорение достигается видном грудью (наклоном на последнем шаге Подтягивания (из виса лёжа) груди вперед) либо наклоном вперед и поворотом для скрещения полосы плечом. При всем этом необходимо предупредить падение, выставляя вперед маховую ногу.

За самое маленькое время присваивается 10 баллов, потом 9, 8 и т.д.

Шпагат

Для посадки в продольный шпагат поначалу войдите в глубочайший выпад, позже задней ногой начните медлительно продвигаться вспять, скользя носком и Подтягивания (из виса лёжа) равномерно вес тела переносите на нее. Если на шпагат сесть не выходит, немного попружиньте в очень низкой себе точке. Вернитесь в исходную позицию и смените ногу.

Баллы присваиваются: вполне сел на шпагат – 2 балла, до 10 см – 1 балл

Для посадки, на более непростой, поперечный шпагат поначалу встаньте на четвереньки, позже Подтягивания (из виса лёжа) выпрямите в сторону одну ногу, вес тела перенесите на руки и выпрямите в сторону вторую ногу, сейчас равномерно начните опускаться вниз. Чтоб малость облегчить задачку упритесь на предплечья. Делая упор на стопы, осторожно стопроцентно опустите на пол, промежность, ноги и животик. Когда такое положение будет освоено, сможете испытать сесть. Для этого Подтягивания (из виса лёжа) подкрутите таз ввысь, стопы поставьте на пятки, вытянув носки ввысь, а потом сядьте и выпрямите спину.

Баллы присваиваются: стопроцентно сел на шпагат – 3 балла, до 5 см – 2 балла, до 10 см – 1 балл


podschet-ballov-formirovanie-organizacionnoj-kulturi-v-chelyabinskoj-eparhii.html
podschet-fizicheskogo-iznosa.html
podschet-kolichestva-otobrannih-obektov-tehnicheskie-harakteristiki-8-glava-rabota-polzovatelya-s-sistemoj-8.html